CÓMO SUPERAR UNA RUPTURA SENTIMENTAL

CÓMO SUPERAR UNA RUPTURA SENTIMENTAL

Las Claves para Superar una Ruptura Sentimental

 

 El tiempo no se detiene ante nadie. Lo que ayer era hoy ya dejó de ser. Ayer era mi pareja y hoy es mi ex.

¿A quién no le ha dejado su novio o novia alguna vez en su vida? A mí también me han dejado, y se de primerísima mano lo doloroso que puede llegar a ser cuando tu relación se ha terminado.

Pero hay una buena noticia: Y es que, aunque en este momento no lo parezca, no es el fin del mundo. Es más, visto positivamente (y SIEMPRE, SIEMPRE, se debe sacar la parte positiva o la oportunidad que nos brinda un acontecimiento, por desolador que pueda parecer a simple vista), seguro que habrás aprendido algo sobre ti mismo/a y sobre lo ocurrido, y, en definitiva, la experiencia te hará más sabio/a.

 

LAS FASES DEL DUELO

 

No somos máquinas. Respondemos emocionalmente a lo que nos sucede y es inevitable, (además de sano), sentir dolor ante una pérdida. No obstante, conviene recordar la frase: “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”.

 

Cuando alguien nos deja, solemos pasar por cuatro fases, que no tienen por qué ser lineales ni hay un tiempo específico para cada una de ellas:

fases del duelo en una ruptura sentimental

  • NEGACIÓN: Es la primera etapa, al recibir una noticia inesperada e impactante (aunque en algunos casos se fuese intuyendo algo), suele producirse una respuesta negativa para reducir el dolor. Nos decimos cosas como: “No me lo creo”, “Esto no me puede estar pasando a mí”, etc.

ira por ruptura sentimental

  • IRA: Una vez asumida la realidad, se entra en esta fase. En ella, todo nos parece mal y es una etapa delicada también para la gente que nos rodea. Nuestro diálogo interno cambia a: “Por qué justo ahora”, “por qué yo”, “con lo bueno/a que he sido con él/ella”, “cómo ha sido capaz”, “todos los hombres/mujeres son iguales”, “no pienso enamorarme nunca más”, etc. También puede aparecer la envidia por aquellos cuya relación de pareja es aparentemente buena.

superar tristeza por ruptura sentimental

  • NEGOCIACIÓN: Con el objetivo de superar el dolor, buscamos llegar a un acuerdo con la persona que nos deja o con nosotros mismos. Ya sea para facilitar el olvido: “Lo mejor es que dejemos de vernos/hablarnos durante un tiempo” o para volver con tu ex: “vamos a intentarlo de nuevo, esta vez funcionará”.

depresion por ruptura sentimental

  • DEPRESIÓN: Después de todo, la situación no ha mejorado, incluso puede haber empeorado dependiendo de tu autogestión en las fases anteriores. Llegados a este punto, comenzamos a digerir realmente la situación y predomina la tristeza; la emoción que emerge cuando tenemos una percepción de pérdida. Llorar y expresar el dolor es importante para la sana superación de la ruptura. aparecen los: “no dejo de pensar en él/ella”, “le echo de menos”, “no voy a encontrar a nadie igual”, “me quedaré solo/a”.

liberacion despues de ruptura sentimental

  • ACEPTACIÓN: Después de todo lo pasado, comienza a llegar la calma. Empezamos a sentirnos mejor, tanto en soledad como en compañía. Se ve la luz al final del túnel y la ilusión por otras cosas nos va sorprendiendo. Aunque a veces aparezca algún recuerdo aflictivo, ya no es comparable con las fases anteriores ni en la duración ni en la intensidad. Entendemos que estas cosas pasan, no nos torturamos y miramos hacia adelante. Por fin, notamos cierta paz interior.

 

CLAVES PARA SUPERAR LA RUPTURA

 

Claves que pueden ayudarte a superar una ruptura sentimental:

  • Cuida dónde pones tu atención:  Puede hacerse muy complicado llegar a sentirse bien cuando pones foco continuamente en aquéllos estímulos que te entristecen: Martirizarse con aquélla canción que cantabais juntos, ver las fotos de aquél viaje, recrear en tu mente los pormenores de la infidelidad o controlar constantemente su última conexión en Whatsapp, no son la mejor opción si tenemos la intención de superar una ruptura. Es inevitable que esto aparezca en nuestra mente, pero debemos interrumpir la pauta tan pronto como seamos conscientes de ella o entraremos en un círculo vicioso tremendamente dañino, en el que el pensamiento alimenta al dolor y el dolor al pensamiento, cada vez con mayor intensidad. En definitiva, se trata de focalizarse en las oportunidades que puede traerte esta nueva situación y pensar de forma positiva
  • No atribuir lo sucedido a tu identidad: Entendiendo identidad como tu autoconcepto, la forma en que te ves a ti mismo/a. Simplemente, las cosas a veces suceden por motivos que no dependen de nosotros. Si piensas que la razón por la que la relación ha acabado es porque “no soy lo suficientemente guapo/a”, “no soy lo suficientemente listo/a”, “no soy suficiente para el/ella”, etc., te estarás condenando a ti mismo/a en futuras relaciones ya que, seguramente, actuarás en consecuencia a estas creencias. Y si ya actuaste así, la buena noticia es que tus acciones no te definen, estarás de acuerdo conmigo en que no es lo mismo decir “soy tonto” (identidad) que “me comporté como un tonto” (acción). Sé consciente de lo que vales, valórate como te mereces, cambia la forma en que te percibes y verás cómo tus acciones cambian automáticamente en consonancia.
  • Un clavo no saca a otro clavo: Si bien es verdad que a veces cierta compañía puede ser placentera, no es la mejor opción buscar fuera el amor que tenemos que encontrar en nuestro interior. No tengas miedo a estar solo/a, utiliza este tiempo para conocerte mejor: mímate, sal de tu rutina, conoce gente, haz esas cosas que sabes que te hacen sentir bien, mantente activo/a, trabaja sobre tu autoestima (ver 5 formas para mejorar tu autoestima) , etc. No se trata de olvidar a la otra persona, se trata de no ser emocionalmente dependiente de ella.
  • Sigue haciendo tu vida: Continúa con tu trabajo y obligaciones, no dejes todo de lado. Aunque cueste, te ayudará a mantenerte ocupado y te sentirás mejor, además de no contribuir a que tu vida sea más caótica en estos momentos difíciles. Eso sí, procura no tomar grandes decisiones que afecten significativamente a tu vida ni te exijas demasiado en esta etapa.

 

Si necesitas ayuda para superar esa ruptura tan dolorosa contacta conmigo pincha aqui

 

Espero que te haya ayudado o te haya resultado interesante. ¡Hasta el próximo artículo!

 

Suscríbete a mi blog si deseas estar informado cuando suba una nueva entrada al blog rellenando el siguiente formulario:

Loading

Los datos que facilite a través de este formulario serán utilizados para informarle de nuevas entradas del blog e informarle de novedades referentes a servicios tratados esta  web, el responsable de los datos es Alvaro Martín. Se guardan en una base de datos alojada en los servidores 1&1 Internet España S.L.U.

 

 

 

Deja una respuesta